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颈后深蹲:双手持哑铃或杠铃置于后肩做蹲起动作

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颈后深蹲:双手持哑铃或杠铃置于后肩做蹲起动作

 

颈后深蹲动作是在哑铃深蹲的基础上有所发挥。

两腿分开,双手持哑铃或杠铃置于后肩做蹲起动作。此动作可以采用窄、中、宽步距进行多方式的锻炼以达到全方位的刺激肌肉。

颈后深蹲可以锻炼股四头肌、所有的收肌、臀肌及全部竖脊肌,是锻炼腿部与臀部肌肉的最佳动作之一。

 

单臂、双臂哑铃坐姿、站姿颈后臂屈伸

运动中缺水,会导致肌肉痉挛或者疼痛

急于求成、向往快速增肌,往往事与愿违

宽握双杠臂屈伸、胸肌臂屈伸(Chest Dip)锻炼胸大肌下部

 

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