坐姿提踵，锻炼小腿肌群肌肉

515阅读，2014-11-4 - 10:45:16

坐在地上，露出小腿。用一根圆柱滚动按压小腿（从膝盖以下开始到脚踝处），持续施力，来回按摩。能放松小腿肌肉。      没有圆棍的话就...

1,121阅读，2014-11-4 - 10:29:32

现在还不知道这个上面是圆形木板下面是半圆球体的训练工具的名字是什么，姑且叫它半圆平衡球吧。 练习方法：双脚踩在平衡球的两端，分别...

2,039阅读，2014-11-3 - 16:58:39

练习方法：离墙两脚长的距离站立，上身斜靠在墙壁上，下身膝盖打直。使身体呈一条直线。你会感到小腿的拉伸感，想得到更大的刺激就离墙...

1,031阅读，2014-11-3 - 16:53:24

练习方法：1.你只需要一面墙，双手扶墙（可以直臂也可以屈肘，怎样舒服怎样来），双脚一前一后分开，前腿屈膝，后腿膝盖伸直。臀部向下...

1,010阅读，2014-11-3 - 16:45:50

多说一句：不知道是哪位大侠首先把这个动作翻译成“骑驴提踵”：到底是被骑的还是骑在上面的那个人在做练习呢？ 练习方法：1.（你需要一个...

461阅读，2014-11-3 - 16:16:20

练习方法：1.坐姿上身挺直，将一条弹力绳或毛巾套在一只脚的前脚掌处。 2.双手拉住绳索拉伸小腿肌肉，抬起这条腿。保持15~20秒钟。然后...

490阅读，2014-11-3 - 16:05:17

练习方法：1.端坐在一个运动垫上。单腿屈膝，脚放在地面上。以稳定躯干。 2.伸直另一条腿，用同侧手去够脚尖。如果够不到的话可以使用...

1,577阅读，2014-11-3 - 10:59:45

如果你小腿柔韧性不强，可以做以下的拉伸练习。双膝弯曲会让你感觉更舒服些。练习方法：1.双脚一前一后分开站立，后脚微微弯曲站。 2....