闹钟健身网肌肉 > 哑铃罗马尼亚式硬拉

哑铃罗马尼亚式硬拉

3,671人学习 , 更多内容在 : , , , , ,

哑铃罗马尼亚式硬拉

哑铃罗马尼亚式硬拉www.nzjsw8.com

直立,掌心向下推一对哑铃,并悬于体前。通过抬臀使身体重心,向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置,然后重复。

 

考量自己的健身效果

哑铃、杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)

 

罗马尼亚式硬拉锻炼到的肌肉

股二头肌

半膜肌

半腱肌

臀大肌

竖棘肌

锻 炼 位 置

大腿后面的外侧部分

大腿后面的内侧部分

大腿后面的内侧部分

臀部的后面

沿着脊柱的两边向上延伸的肌肉群

罗马尼亚式硬拉动作

弯曲膝盖; 伸展髋部; 展开臀部使之外倾;向后伸展躯干

图片中是以哑铃展示的,而杠铃罗马尼亚式硬拉展示的,基本相同,大家根据自己所处的环境进行锻炼。锻炼时一定要注意,避免受伤。

 

瘦蛋白是什么

肌酸的作用(Creatine)是什么,起什么副作用?

标题:哑铃罗马尼亚式硬拉

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/16/6703.htm


更多精彩的内容

1阅读,2018-11-15 - 8:08:44

硬拉也是健身圈中的扛把子动作,相信不少小伙伴去健身房都会练这个动作,那么硬拉是练我们的背还是腿呢? 下面给大家介绍常见的3种硬拉...

阅读全文

1阅读,2018-9-28 - 0:37:37

做硬拉最伤腰的就是弓背。大重量硬拉一旦弓背,那基本上对腰椎就是毁伤性的打击。其实大多数健身者都知道,硬拉不能弓背,但是一旦重量...

阅读全文

1阅读,2018-9-22 - 2:10:05

硬拉这个动作 对于健身的人都不会陌生, 算一个常练的动作,主要有以下两种: 1、屈腿硬拉 双脚呈八字形站立,双正握杠铃放于体前,握距...

阅读全文
看了就懂硬拉,810磅大神打脸教科书,这才是真的有经验

3阅读,2018-7-22 - 14:35:45

硬拉动用了所有上肢和下肢的背部肌肉群,这是一个非常诚实,非常吻合人体自然功能的动作——你俯下身子去捡起一个重物,就是这样。 硬拉...

阅读全文
练腿和不练腿,身体素质差距有多大

5阅读,2018-7-2 - 15:15:14

在健身圈,练腿永远是最痛苦的事情之一,无论是深蹲还是硬拉,它们带来的那种上气不接下气,那种肌肉的酸痛感,令很多人感到畏惧!不仅...

阅读全文
轮胎硬拉,硬拉练背动图【训练竖脊肌、背阔肌、斜方肌】

4阅读,2018-6-19 - 22:00:03

传统架上硬拉,是用专门的力量架或史密斯机来做的,这种训练有点丧心病狂,因为通常会使用很大的负重、猛烈的器械撞击、以及夸张的噪音...

阅读全文
臀大肌柔韧扩张动作—超宽距深蹲

1阅读,2018-6-17 - 23:04:02

●站距和“相扑硬拉”有点类似,是常规深蹲的2倍宽。这样能强化臀部的运动幅度,削弱大腿参与。 ●使用偏轻的负重,让你的屁股向后坐,不是...

阅读全文
4种硬拉站姿和距离的却别区别【传统硬拉/相扑硬拉/】

1阅读,2018-6-17 - 22:57:29

说到深蹲,许多人都能条条是道地讲出各种站距的区别,以及对身体产生的不同影响。 一旦谈论到硬拉,我们往往对站距/站法摸不着头脑。但...

阅读全文