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哑铃前平举(Front Dumbbell Raise)

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哑铃前平举(Front Dumbbell Raise)

主肌肉运用: Shoulders 三角肌 使用器具: Dumbbell 哑铃 动作: 哑铃前平举(Front Dumbbell Raise)www.nzjsw8.com  哑铃前平举(Front Dumbbell Raise)www.nzjsw8.com 起始姿势:站立。双手各持一哑铃,掌心向后。脚板与肩齐宽。 在练习过程中,手肘稍微弯曲。使得手臂虽然是伸直,但是手肘并没有完全锁死。 其中一只手臂以大弧形的动作向前举起,直到哑铃到达比肩膀稍高的位置。缓缓放下哑铃的同时,另一只手也同时哑铃举起来,使两只手都在不间断地交替运动着。 要点:用缓慢而稳定的速度来抬高和降下手臂。不要大力将哑铃“甩”上去,或者借身体后仰的力道来借力。 这种借力的方式在健身运动中归类为Cheating(欺骗),对锻炼没有好处,反而容易受伤!

三角肌参考阅读:坐姿哑铃肩上推举(图解+动作分析)

窄握推举,锻炼胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌

臀肌训练:跪姿(撑)屈膝抬腿—臀大肌训练动作5

腹肌训练动作:阿诺德·施瓦辛格的腹肌练习动作计划

健身常识:各种维生素、矿物质在肌肉的作用促进因素

标题:哑铃前平举(Front Dumbbell Raise)

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/18/7013.htm


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