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高索臂屈伸

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高索臂屈伸

高索臂屈伸 - 附图片 High Cable Kickback

准备动作:
1) 将身体转向配重架,用非主导手单手正握一只三角手环。
2) 从腰部稍稍前倾,将另一只手撑在同侧的膝盖上。
3) 将负重手的肘部弯屈90度,大臂保持贴紧身侧。
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训练动作:
4) 大臂不参与动作,将手环慢慢向下向后拉。
5) 稍稍停顿,充分感受对三头肌的压迫。
6) 缓缓屈肘,回复到起始姿势。
7) 重复上述动作,直至完成一组练习。
8) 换主导手持手环,做上述动作。
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动作要领:
· 在整个动作过程中,身体始终保持同一姿势。肘部应当是唯一活动的部位。
· 从较弱的手臂开始,如果你通常用右手做事,就从左手开始。

 

参考阅读:锻炼股二头肌最好的孤立动作:俯卧腿弯举

前臂肌群训练方法大全,值得收藏的训练动作(精)

一天的锻炼计划,以及健身前后两周、一个月需要注意的小窍门

怎么锻炼三角肌,三角肌训练法9大原则

标题:高索臂屈伸

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