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小孩练肌肉?小孩怎么锻炼肌肉好呢?

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小孩练肌肉?小孩怎么锻炼肌肉好呢?

人们往往以为锻炼肌力就一定得用负重锻炼,其实不然,徒手锻炼也可发展肌肉力量。在青春发育期前,一般不宜采用负重,日本生理学博士石河利宽教授研究认为,10岁以前采用负重练习不仅无益,反而容易导致损伤;即使到青春期后进行一些负重练习,负荷量也不宜过大。

过重的负荷引起心脏射血的阻力增大,因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展,不利于儿童少年心脏功能的提高。可以采取各种徒手的锻炼方式,让他们的肌肉得到活动,力量获得增强,这应从幼儿期就可开始;而负重锻炼则应在进入青春期后再开始为宜。

 

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34岁了,还能练出一些肌肉么?

 

不同的年龄阶段应有不同的练习方法。

幼儿期预防孩子肌力衰弱,主要是通过各种户外游戏及活动,让孩子多进行奔跑、跳跃、徒手体操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各种模仿动物形态的练习,如兔跳、蛙跳等多种形式的锻炼。这些练习兴味盎然,让孩子们在兴高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活动。

儿童期,孩子在小学开始学习时,除了各种游戏及跑跳等增强下肢肌力的活动外,练习跳绳也是既增强下肢又锻炼上肢肌力的好方法。同时还可进行一些仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操等。这些对孩子增强力量十分有益。由于是徒手或较轻的负荷,因此,对孩子各器官功能的发展无任何不利影响。

少年发育期,肌肉力量的发展较快,而骨骼肌肉也比儿童期增强,因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期,即初中一、二年级时,力量练习一般仍应以自身体重练习(如俯卧撑、引体向上,双臂屈伸等)、器械体操练习及轻负荷(如哑铃、拉力器、实心球等)为主,不要进行杠铃等负重练习;青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取(如负重蹲起或举重等手段,但负荷仍不能过重,应以轻负荷或中等负荷为宜。

安排肌力锻炼应注意以下几点:

1、儿童少年正处在生长发育旺盛时期,肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合,因为力量锻炼对神经肌肉效果明显,而对心肺锻炼效果并不显著,结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展。

2、儿童少年心脏功能还较弱,对肌肉用力时憋气不易很好适应,因此,在安排力量练习中,一方面负荷要轻,一次持续的时间要短些,另一方面要教会儿童少年利用正确呼吸,避免较长时间憋气。

3、要教会儿童少年在每次肌肉力量练习后,注意做好肌肉的放松整理活动,促进肌肉血液循环,培养肌肉主动放松能力。

4、从女性生理特点出发,女孩子要注意加强腹肌骨盆底肌等的锻炼,如仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、摆腿踢腿、仰卧吸气的同时抬臂提肛等,都是很好的练习。

 

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标题:小孩练肌肉?小孩怎么锻炼肌肉好呢?

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