闹钟健身网肌肉 > 在家锻炼肱三头肌

在家锻炼肱三头肌

735人学习 , 更多内容在 :

在家锻炼肱三头肌

哑铃和杠铃的几种臂屈伸可很好的锻炼到肱三头肌,户外如果有双杠也可选择双杠臂屈伸。

自备器材:杠铃、哑铃

推荐动作:

1.哑铃颈后臂屈伸:(也可杠铃,推荐哑铃)

在家锻炼肱三头肌www.nzjsw8.com

在家锻炼肱三头肌www.nzjsw8.com

2.哑铃俯身臂屈伸

在家锻炼肱三头肌www.nzjsw8.com

3.窄距俯卧撑

在家锻炼肱三头肌www.nzjsw8.com

动作要领以及其他锻炼动作参考本博文章《肱三头肌锻炼方法大全》

训练量安排:仅供参考

训练动作锻炼部位组数/次数备注
哑铃颈后臂屈伸肱三头肌6/8-12采用每组逐渐加重
哑铃俯身臂屈伸6/8-12采用中等偏轻重量
窄距俯卧撑6/12最后锻炼的调整动作

在家锻炼肱三头肌www.nzjsw8.com

训练强度说明:

1.上臂的肱二头肌和肱三头肌俊宇放在一天一起锻炼,每周两次,累计30-40min;

2.对于单臂动作,左右臂各完成一组算一整组。

注意事项:

1.三头肌锻炼一般都是臂屈伸,关键是控制上臂在动作过程中相对身体保持不动,否则没有什么锻炼效果。

 

标题:在家锻炼肱三头肌

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/12/13201.htm


更多精彩的内容

手臂肌肉就是练不大?你需要高容量高强度的手臂训练计划

81阅读,2018-3-31 - 22:42:32

手臂是体现一个人力量最直观的部位,一个人强壮与否,几乎可以直接从手臂上看出来,每一个人都都希望自己有着结实的手臂,男人是如此,...

阅读全文
悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作

203阅读,2017-11-6 - 23:10:21

悬吊训练是目前在全球非常火热非常受欢迎的训练方式。悬吊训练系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定...

阅读全文

42阅读,2017-11-6 - 22:57:20

目标肌群:肱三头肌 5组*12次

阅读全文

387阅读,2015-10-23 - 15:05:33

站或坐在一个直立的位置,用双手拿着实心球保持在头后面,保持肘部锁定到位,慢慢推起球向上,。 一旦你的手臂完全伸展,会感觉到肱三头...

阅读全文

570阅读,2015-9-15 - 14:57:47

坐在地上双腿伸好,双臂肘部锁定,双手从头后拉举壶铃,慢慢地提高壶铃到顶部位置,扩展你的手臂。 整个运动集中在肱三头肌,慢慢降低壶...

阅读全文

16,513阅读,2014-11-2 - 16:04:45

这个动作主要能练肱三头肌肌群,它的正确练法是:1.将健身绳索拉伸器调节至最高档,并于拉伸器的握柄处添加一副连接器。 2.双脚分开,相...

阅读全文

4,064阅读,2014-10-29 - 10:35:33

练习方法:1.将单手的健身绳索拉仲器调:稱至最高等级站于拉伸器前,保持身体直立,背部处于平直状态,且双脚栢互平行,其间距与肩同宽...

阅读全文

1,455阅读,2014-10-29 - 10:14:05

练习方法:1.坐于平板座椅的边缘,将一副平直的杠铃单杠或者E-Z曲型单杠置于双腿大腿部位,将双手握单杠的姿势调整至内旋状或者将双手手...

阅读全文