杠铃颈前推举—三角肌前束训练动作2
杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在目标肌肉上。
目标锻炼部位:三角肌前束
在颈前推举中,肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任,整个肩部肌群中,前中后三束没有束肌肉可以偷懒,尤其是前束。
动作要领:
1.自然站立,也可以坐姿,两手握住横杠,握距比肩稍宽2- 5厘米。
(1)坐姿限制了腿部和臀部的活动,力量集中在上半身。坐姿推举时,选用80-85度靠背的长凳,后背要完全靠在靠背上;
注意事项:
1.动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要后仰、憋气,最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
2.在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
(1)史密斯机颈前推举:Smith Shoulder Press
(2)绳索机颈前推举:Cable Shoulder Press
(3)推肩器颈前推举:Lever Shoulder Press
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/20/14159.htm