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股四头肌如何锻炼:负重登凳、增强弹跳力

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股四头肌如何锻炼:负重登凳、增强弹跳力

负重登凳主要锻炼股四头肌,它对增强弹跳力极有帮助,已为欧美田径运动员广泛采用。

目标锻炼部位:股四头肌、臀大肌

 

荷兰伐木工彼得·阿兹,格斗暴君Peter Aerts(训练动作计划)

站姿哑铃锤式弯举,区别于坐姿上斜交替哑铃侧弯举

 

动作要领:

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1.握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃,面朝平凳一侧站立。

2.然后方腿上跨步,置右脚于平凳上;右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面;接着左腿下跨步,使身体回到起始位置;然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。

注意事项:

1.上身要直,支撑在方凳上的腿要充分伸直,最后做提锺动作时,另一腿尽量少用力蹬身。

2.类似动作:侧登凳

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标题:股四头肌如何锻炼:负重登凳、增强弹跳力

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