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拉筋的10个好方法

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拉筋的10个好方法

俗语有种说法叫“筋长一寸,寿延十年”,意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何?怎样正确拉筋?很多人以为拉筋就是拉韧带或者“筋”。其实并不是,实际上我们所谓的拉伸拉韧带,拉的是我们的肌肉的肌腱和部分的肌肉收缩组织。我们的韧带并不容易被拉伸到。

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那么怎么才能正确拉到筋,达到强身健体的效果呢?今天就教给大家10个方法,让你正确拉筋!

1、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。

注意:动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉!

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2、一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。

注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒,换另外一只手,并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉!

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3、两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。

注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺。

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4、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。

注意:动作中要配合呼吸,停留10秒,换边,并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉!

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5、手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

注意:动作中配合呼吸,且保持10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉!

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6、坐在地板上,右脚平放,另一只教跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺,换边,并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉!

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7、仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。

注意:动作要配合呼吸,停留10秒锺,换边,并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉!

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8、保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。

注意:动作中要配合呼吸,停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉!

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9、单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。

注意:盆骨不要倾斜,同时保持身体直立。动作要配合呼吸,停留15-20秒锺,换边,并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉!

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10、坐在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着胸部,另外一只脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾的方向伸展。

注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉!

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其实这也就是为什么我们经常告诉大家,即使今天不想运动了,也要记得拉伸,拉伸可以让我们的身体更健康哦!所以大家赶快拉起来吧!每日拉拉筋,约拉越年轻!注意是正确的拉筋哦,还有就是不要太强求伤了自己,要根据自身情况调节!

标题:拉筋的10个好方法

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