闹钟健身网肌肉 > 什么是核心肌群(CORE MUSCULATURE)呢?

什么是核心肌群(CORE MUSCULATURE)呢?

2,225人学习 , 更多内容在 :

什么是核心肌群(CORE MUSCULATURE)呢?

何谓核心肌群(Core Musculature)呢?不管是在报章杂誌、书籍或是网路文章,常听到“核心肌群训练”,于其去谈论与批评这些动作是否为所谓的“核心肌群训练”,倒不如直接跟大家说何谓核心训练呢?

■ 目的 – 核心肌群训练的介绍(INTRODUCTION TO CORE TRAINING)

The objective of core training is to uniformly strengthen the deep and superfiial muscles that stabilize, align, and move the trunk of the body, especially the abdominals and muscles of the back.  Historically, physical therapists prescribed core exercises for patients with low-back problems, and more recently core training has become popular among athletes to help improve sports performance.

(核心训练的目的是一致的强化位在深层与浅层用来稳定、对齐及移动身体躯干的肌肉群,特别指的是腹部及背部肌群。从过去的历史来看,物理治疗师利用核心肌群的训练来治疗患有下背疼痛的病人,而近年来,核心训练也开始流行于运动员的训练,改善运动的表现。)

■ 定义 – 核心肌群(Core Musculature)

The core is defined by the structures that make up the lumbo-pelvic-hip complex (LPHC), including the lumbar spine, the pelvic girdle,
abdomen, and the hip joint. The core is where the body’s center of gravity is located and where all movement originates. A strong and efficient core is
necessary for maintaining proper muscle balance throughout the entire human movement system (kinetic chain).

( 以结构的角度定义核心,核心是由腰椎、骨盆、髋关节複合结构所组成,缩写为LPHC,包括了腰脊、骨盆带、腹部及髋关节。核心位在身体的重心、所有动作启始的地方。在所有人体动作系统中(动力鍊),强壮而有效的核心对于维持肌肉的平衡是不可缺少的。)

The core musculature has been divided into the local stabilization system, global stabilization system, and the movement system. To maintain core stability, neuromuscular control of the local and global stabilization systems and the movement system is required, ensuring sequential coordinated.

(核心肌肉被分成三个部份:局部稳定系统、全面稳定系统及动作系统。为了维持核心稳定度,局部及全部稳定系统与动作系统的神经控制是是需要,确保顺序的协调。)

核心被分成三个部份

The local core stabilizers are muscles that attach directly to the vertebrae. These muscles help provide support from vertebra to vertebra.

(局部核心稳定肌直接附着在椎骨上的肌肉,他们提供给椎骨支撑。)

The global stabilizers are muscles that attach from the pelvis to the spine. These muscles act to transfer loads between the upper extremities and lower extremities and provide stability between the pelvis and spine.

(全面核心稳定肌附着在骨盆至脊椎的部份,他们将负荷在上肢与下肢间进行转移,并且提供骨盆与脊椎的间的稳定。)

The movement system includes muscles that attach the spine and/or pelvis to the extremities. These muscles are primarily responsible for concentric force production and eccentric deceleration during dynamic activities.

(动作系统包括附着在脊椎/骨盆至四肢的肌肉,在动态的活动过程,他们在主要负责向心力的产生及离力的减速。)

Collectively, these systems work from the inside out (local stabilization system ® global stabilization system ® movement system). If the core’s movement system musculature is strong and the stabilization systems are weak, the human movement system senses imbalance and forces are not transferred or used properly. This all may result in compensation, synergistic dominance, and inefficient movements.

( 这些系统的运作是由内而外(局部、全面至动作系统),若核心动作系统的肌肉是强壮,而稳定系统的肌肉是无力,人体动作系统是感到失衡,而且力量无法被适当的进行转移。这也许会导致代偿、协同肌主配效应及没有效率的动作。)

核心的肌群

有听过二、三种核心肌群的说法,但我想只是文字“定义”与“观点”上的不同,重点还是在于实际的将训练贯注到训练者身上,满足训练者的需求并且帮助达成目标。

标题:什么是核心肌群(CORE MUSCULATURE)呢?

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/05/01/20907.htm


更多精彩的内容

健身圈3位肌肉健将,各个特立独行,施瓦辛格都曾夸赞过他们

46阅读,2018-4-24 - 9:23:18

掌控不了身材,何以掌控人生,接下来是涨知识环节,喜欢健身的朋友,下面推荐几个徒手健身的动作,每个动作10-20次,3组以上,建议一周4...

阅读全文
好身材离不开这28个黄金徒手健身动作

23阅读,2018-4-13 - 10:12:09

学会下面这些徒手健身动作后,“没有器械”就不会再成为你不运动的借口! 跳跃深蹲 箭步蹲 跳跃箭步蹲 靠墙静蹲 鸭子步 靠墙俯卧...

阅读全文
舍弃“仰卧起坐”吧,几个公认最好的徒手腹肌动作练起来!

40阅读,2018-4-13 - 9:48:12

其实腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分平时就长在我们身体上,只是有的同学体脂率太高了看不到而已,它包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜...

阅读全文
“战绳”甩掉全身脂肪,比跑步燃脂效果更好!

20阅读,2018-4-13 - 9:29:54

战绳,如果你在健身房有看到这个东西,一定不要让它埋没在角落。别小看这条绳子,结合爆发力、肌耐力与心肺耐力,战绳需要核心大量支撑...

阅读全文

857阅读,2017-11-13 - 19:50:41

虽然没有人会带着“啪啪能力”的目标而去健身室,不过,通过训练确实可以提高内方面的实力。利用身体重力作为锻炼手段,锻炼者既可以单独...

阅读全文

242阅读,2017-9-14 - 22:55:33

锻炼部位:核心整体 动作要领:呈标准平板撑姿势,肘部先后抬起并往前挪,双脚配合移动,前后进行,移动过程中,腹部用力,背部保持平...

阅读全文

1,718阅读,2015-2-9 - 9:41:05

详细描述:这是一个简单的全身练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌 种类: 核心训练, 放松 练习方法:1.开始于背部平躺...

阅读全文

460阅读,2015-2-7 - 8:58:53

详细描述:这是仰卧劈腿练习的高级版. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 腓肌 (gastrocnemiu...

阅读全文