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坐姿上举(推)训练器,初级练习者的肱三头肌训练法

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坐姿上举(推)训练器,初级练习者的肱三头肌训练法

坐姿上举训练器能练到三角肌群 (肩部),切忌训练时耸肩或把腰挺得太过。把注意力集中在肩部三角肌中束上。

坐姿、挺胸抬头,肩下沉, 腹微收,双手握实横握柄,上肢依靠坐椅靠垫,双脚分开平踏于地面

①调整器械坐椅髙度,以握柄略高于肩为好;

②调整 重量第一次略轻。

③手握实横握柄,用力推起。开始训练注意还原动作不要使大臂低于肩关节。

④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械,配重归零

注意肩关节的充分热身,训练时注意肘关节保持与地面垂直,不要耸肩

标题:坐姿上举(推)训练器,初级练习者的肱三头肌训练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/06/28/26618.htm


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