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瑜伽飞蝗虫式的作用功效

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瑜伽飞蝗虫式的作用功效

蝗虫式可以增强背部肌肉力量,提高脊柱肌肉的柔韧性,使腹部肌肉更加强健,还能促进消化,降低颈部和肩膀的僵硬度。

蝗虫式动作: 1 ,脸朝下俯卧在地上.双臂放在身体两侧.双脚并拢. 双腿伸直.脚趾向后伸展。手掌翻转朝上。手臂伸直. 上抬.使双手与地面平行。骶骨下压,在不引起任何背痛的限度内,将头部,胸部和双腿尽量上抬。

2,身体向前伸展,双腿和手臂向后伸展,抬头挺胸。

依靠下腹部保持平衡,直视前方.正常呼吸.保持 20~30秒,然后放松并放低胸部,头部和双腿。

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注意点:

日常生活中,我们常常向前弯曲,但不怎么会向后弯曲。后屈有助于舒张心肌和肺前壁,保持呼吸肌的柔韧性,从而增加肺活量。后屈对腹腔内脏器的滋养和调节也同样有效,同时还能刺激肾上腺。

后屈在此不作强调,因为这是高级姿势,必须在经验丰富的教练指导下进行练习。

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初级姿势:

手臂和双腿不要抬得过高,否则会引起下背部的疼痛。

肩膀后转,保持双臂平行。

双脚并拢,双膝挺直。

若感觉双脚并拢时较难练习该姿势,可以在两脚之间夹一块泡沫砖,然后抬腿。

可以在双手下面各垫一块木砖,使胸部充分打开,并增大手臂的伸展幅度。假想木砖非常重,用手掌托压木砖,做出要上举的样子,但实际手臂并不抬升。

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标题:瑜伽飞蝗虫式的作用功效

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/07/15/27880.htm


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