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为什么要拉伸肌肉,什么时候拉伸肌肉最有效

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为什么要拉伸肌肉,什么时候拉伸肌肉最有效

20世纪70~80年代非常流行的拉伸运动,在经过30年的科学论证后,其中部分优点在今天被再次提及。如果感觉肌肉变得灵活了,不要再犹豫,立即进行伸展运动;如果觉得拉伸运动对成绩产生负面影响,不要认为这是练习不好或者不正常, 因为拉伸运动带来的消极影响正是其积极的效能。

拉伸运动可以给肌肉带来被动抗力所产生的力量。稳定的动作可以在绷紧肌肉的同时减小移动的幅度。在力量运动上,绷紧肌肉是必不可缺的,但是太多的绷紧或太多的小幅度移动都会成为受伤的起因。肌肉变得柔软是令人欣喜的,但是在某些项目中,肌肉过度的柔软会使成绩下降。

 

从以上解释中可以得出结论,伸展四肢的肌肉训练可以使肌肉能力得到提高,也可以使运动成绩下降。至于拉伸运动的好处,值得你保持高度关注。

 

应在肌肉绷紧与柔软状态之间寻找一个平衡点。此平衡点是前苏联的一些举重大师找到的,他们认为肌肉应当有一定的柔韧性,这是为了防止运动员受伤,并不违背体育运动规则,但是为了保持力量,肌肉又不能太过于柔软。有四种方式来伸展肌肉:

1.进行热身运动时

当拉伸橡皮带几秒钟时,橡皮带立即开始变热,伸展四肢也会使肌肉和肌腱变热。但是,如果将橡皮带拉得太紧,将会失去所有的弹性;对于肌肉来说是一样的。热身时所做的伸展运动应当适度。医学研究表明,热身时不当的伸展运动可导致运动成绩下降。即使反应速度只是略有下降,肌肉的爆发力由于弹力循环的放慢会立刻变得较小。虽然运动成绩的下降仅持续几个小时,但也妨碍了训练。因此,在热身时不要过分摆动和伸展四肢。

 

2.训练组之间

在训练中,伸展四肢的运动可以导致两个结果:

最好的情况是,伸展四肢可以使肌肉快速重获力量,这可使练习组之间的休息时间减少。

最差的情况是,伸展四肢加快了肌肉力量的消失。

通过这些极端的情况得出的这两个答案,一 开始并未引起人们的注意。这些情况的产生大部分取决于肌肉的疲劳程度,或许开始时我们能体会到它的益处,然而在接下来的训练中却会产生相反反的效果。

伸展四肢的好处是人们立即能感受到其好处与坏处。因此,在面对训练组之间的伸展运动时不应该是教条的,即使有些人称赞其作用,也应因人而异。

 

3.肌肉训练后

应掌握进行伸展四肢运动的最佳时机,因为把握不好时机可能导致暂时的运动成绩下滑。理想的时机是在肌肉训练后伸展四肢,因为在这个时候,肌肉脂肪在燃烧,热的温度使肌肉变软,但是太过柔软则会影响长期的运动成绩,所以应保持适宜的运动强度。

 

4.训练之间

伸展四肢运动可以用来作为两组训练之间加速肌肉力量恢复的方法。这种方法所引起的问题是:会使肌肉变冷,从而发生一定的危险。另外有人认为,在训练组之间的伸展运动不一定会促进肌肉的恢复。

标题:为什么要拉伸肌肉,什么时候拉伸肌肉最有效

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/07/18/28227.htm


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