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怎样用哑铃锻炼肩膀和三角肌?

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怎样用哑铃锻炼肩膀和三角肌?

这又是一个关于肌肉锻炼的问题,问题是这样的:“想练肩膀和三角肌肉,只有哑铃,办法有什么?有上网看过,怎么感觉我的肩膀和朋友的不一样,自己的好奇怪”。其实问题还有,因为我看完这位朋友的照片后,总结出2个问题,因此整个提问分为以下3个问题。

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第一个是怎样用哑铃锻炼肩膀和三角肌?

第二个问题是,这位朋友想怎样练斜方肌?

第三个问题是关于他的背部肩胛骨为什么会内收?

就以上三个问题我们分别来解答。

第一个是怎样用哑铃锻炼肩膀和三角肌?用哑铃锻炼炼肩膀和三角肌主要有以下动作,直立哑铃前平举、直立哑铃推肩、直立哑铃侧平举、俯身侧平举,这四个动作分别是锻炼三角肌的前束、前中束、中束、后束。

第二个问题是,这位朋友想怎样练斜方肌?如果这位朋友想练成斜的肩,那就需要锻炼斜方肌,当斜方肌发达了,就会形成所谓斜的肩,这个肩就和这位朋友的肩是一样了。主要练习做如果用哑铃进行练习的话,可以做负重哑铃耸肩,最好是用中等以上的重量进行练习,采用12一组,做4到5组,针对斜方肌可以一周练2到3次。

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第三个问题是关于他的背部肩胛骨为什么会内收?这个只从图片来看还是不能准确的分辨,不过如果真是肩胛骨内收的话,那么可能是先天性的。不过这个后天可以做一些背部肌肉拉伸可以矫正。背部拉伸可以做引体向上的悬垂,这样可以拉伸背部肌肉,让背部肌肉得到拉伸,从而使肩胛骨打开。

以上就是三个问题的回答,希望对这位朋友有帮助。

标题:怎样用哑铃锻炼肩膀和三角肌?

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/05/29918.htm


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