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悬垂举腿卷腹锻炼腹肌的三个动作

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悬垂举腿卷腹锻炼腹肌的三个动作

悬垂举腿

采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。保持双腿伸直或屈腿,收缩腹肌,向上提起双腿,直到大腿与地面平行,或继续向上抬腿直到脚尖指向横杠。保持几秒,然后返回到初始位置,要避免摇晃。

Hanging Leg raises

悬垂腹外斜肌收腹

采用正握宽握距悬垂在单杠上,双腿垂悬于臀部之下,双膝紧并,脚尖朝向地板并稍稍转向一侧。从臀部发力开始做动作,慢慢收腹将双膝抬向身体一侧。挤压腹肌,直至大腿与地面平行。保持几秒种后,然后返回到初始位置,要避免摇晃。

风挡刮水

采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。深呼吸,收缩腹肌抬起双脚,脚踝一直冲向额头方向。从这一位置开始,小心缓慢地向右转动双腿90度,然后向左。整个动作过程中都要保持臀部弯曲,双腿尽量抬得高些。

标题:悬垂举腿卷腹锻炼腹肌的三个动作

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/26/31550.htm


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