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俯卧挺身(山羊挺身)该怎么做,锻炼竖脊肌的方法

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俯卧挺身(山羊挺身)该怎么做,锻炼竖脊肌的方法

练习目的:发展下背竖脊肌。动作要领:面部朝下,俯卧在腹背训练凳上,脚后跟钩在后面的支撑物上。双手交叉抱在胸前,或者扣在头后。让你的上身向前、向下尽可能地弯曲,感觉下背部肌肉的拉伸。从这个位置开始,让上身向上抬起,直到它稍微 高过与地面平行的状态。为了不过度牵拉脊椎,不要让你的身体再高过这个位置了。

标题:俯卧挺身(山羊挺身)该怎么做,锻炼竖脊肌的方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/28/32028.htm


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