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挺髋深蹲的标准动作详解,孤立锻炼股四头肌的方法

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挺髋深蹲的标准动作详解,孤立锻炼股四头肌的方法

练习目的:孤立股四头肌下部。虽然这个动作被称为深 蹲,但从它对腿部的影响方式来说它其实更接近于腿屈伸。 做这个动作时,股四头肌插人膝盖的部位会感受到很大的压力。

动作要领:笔直站立,双脚分开几英寸,抓住一张凳子或者别的什么东西以做支撑。弯曲你的膝盖,用脚趾支撑起身体,然后再慢慢地放低你的身体,让你的骨盆和膝盖向前挺,同时你的头部和肩膀向后倾斜。继续尽可能低地放低身体,直到你的臀部接触到脚后跟。拉伸大腿肌肉,坚持一段时间。然后,将腿伸直,回到站立姿势。在动作的最高点,用力紧缩你的大腿肌肉,让其得到最大程度的塑造和锻炼。

标题:挺髋深蹲的标准动作详解,孤立锻炼股四头肌的方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/02/32430.htm


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