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器械腿举的标准做法详解及腿举变式

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器械腿举的标准做法详解及腿举变式

练习目的:打造大腿的块头。如果说深蹲动作还有缺陷的话,那就是它将一部压力放在了下背部。腿举练习是避开这个问题的好方法,它可以让你用非常重的重量来锻炼腿部。

动作要领:使用屈腿训练器,把身体放置在器械上,双脚并拢,抵住器械 上的横挡板。弯曲你的膝盖,将重量尽可能地放低,将你的膝盖带向肩膀。将重量重新向上推,直到腿部完全伸展。不要养成这样一种习惯,即推压你的膝盖来 帮助腿部向上举,或者在你的胸前交叉双臂,这会限制你的动作幅度。

腿举的变式有许多种类的器械可以让你做腿举练习。有些器械的移动轨道是有角度的,另一些的轨道则是水平的。无论你使用的是哪一种器械,练习的方式都是类似的,即让膝盖尽可能地靠近肩膀。

标题:器械腿举的标准做法详解及腿举变式

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/02/32433.htm


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