器械腿举的标准做法详解及腿举变式
练习目的：打造大腿的块头。如果说深蹲动作还有缺陷的话，那就是它将一部压力放在了下背部。腿举练习是避开这个问题的好方法，它可以让你用非常重的重量来锻炼腿部。
动作要领：使用屈腿训练器，把身体放置在器械上，双脚并拢，抵住器械 上的横挡板。弯曲你的膝盖，将重量尽可能地放低，将你的膝盖带向肩膀。将重量重新向上推，直到腿部完全伸展。不要养成这样一种习惯，即推压你的膝盖来 帮助腿部向上举，或者在你的胸前交叉双臂，这会限制你的动作幅度。
腿举的变式有许多种类的器械可以让你做腿举练习。有些器械的移动轨道是有角度的，另一些的轨道则是水平的。无论你使用的是哪一种器械，练习的方式都是类似的，即让膝盖尽可能地靠近肩膀。
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