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坐角式的标准练法——瑜伽中等难度体位七

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坐角式的标准练法——瑜伽中等难度体位七

椎间盘突出或背部损伤者请勿练习此式。动作步骤:1, 坐在地上,双腿向前伸直并拢,脊背挺直,眼睛平视前方。双臂在体侧自然放落。

2, 双腿向两侧大大地打开,膝盖不要弯曲,双腿紧贴地面,脚尖朝上。双手在体前撑地。

3, 呼气,身体慢慢前倾,双臂向两侧展开,抓住同侧脚趾。

4, 呼气,身体重心进一步放低,如果可以做到,就有控制地将腹部、胸部、下巴依次贴在地上。保持自然呼吸,在你身体许可的范围内坚持这个动作。结束时, 吸气,慢慢抬起身体,收回双腿,恢复自然坐姿,稍事调整后重复练习上述步骤。

美容、美体功效:极大地拉伸腿部韧带,使双腿线条更修长。

促进血液循环,从而消除脸部皱纹,延缓衰老。

扩展胸部,使身姿更挺拔。

扩张胸部,背部和肩部,对整个肩背部的肌群有着很好的增强作用。

柔韧双腿与双臂。

健康功效:改善经血过多或过少的毛病,还能减少痛经。

充分打幵臀部的关节,能纠正盆骨歪曲的问题。有助于减轻坐骨神经痛。

充分伸展背部,改善脊椎歪曲。

助治疗轻度疝气。

能大幅度地锻炼髋部,所以妇女怀孕前坚持做此练习,以后分娩会更顺利。

促进骨盆区域的血液循环,按摩胯部的内脏,滋养生殖器官,刺激、旺盛卵 巢的功能。

伸展大腿内侧的肌肉,增加其柔韧度。

瑜伽动作速查6个基本坐姿
59入门级体位
20个中等难度体位
19高难度体位
4种放松法

标题:坐角式的标准练法——瑜伽中等难度体位七

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/08/33109.htm


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