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直臂下拉的练习方法

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直臂下拉的练习方法

此训练通常在训练器械上进行此练习,训练背阔肌、肱二头肌和肱桡肌等前臂肌肉。 在许多带有拉、投球和投掷动作的运动项目中,“背阔肌”是非常重要的肌群,比如垒球、排球和游泳等项目。运动员可以通过改变握距的位置来训练不同的肌肉,低手位窄握距训练背阔肌的内侧和肱二头肌,高手位宽握距训练背阔肌的外侧和前臂。推荐窄握和宽握横杆拉至胸前。颈后下拉可以增强颈部承受的压力。

1, 练习开始前抓住横杆,调整好握距。

2, 稍向后倾,使得头上方横杆位于身体前方。

3, 将横杆拉回胸部上方保持不动。

4, 缓慢回到起始位置,完成一次动作。在动作的最高点确保双臂伸直,充分地训练背阔肌。

标题:直臂下拉的练习方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/10/10/35659.htm


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