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锻炼臀部和腘绳肌的屈膝起动作

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锻炼臀部和腘绳肌的屈膝起动作

本练习加强腰部竖脊肌、腘绳肌力量,特别是臀部肌群。腹部肌群稳定身体。俯卧举腿、直腿(向后伸展)练习可作为补充。

1.将身体固定在臀肌-腘绳肌训练凳的中间位置,上身成一条直线,膝部弯曲。

2.头处在正中,双手交叉放于胸前或头后。

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3, 上身缓慢向前倒,直至与地面平行。

4, 收缩胭绳肌,抬起上身,直至身体与地面垂直,即上身从膝部到头部保持一条直线。

5, 使用腹肌和腰肌稳定体位。

标题:锻炼臀部和腘绳肌的屈膝起动作

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/10/11/35843.htm


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