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如何锻炼你的肌肉

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如何锻炼你的肌肉

你应该每天坚持锻炼肌肉,但是别想一口气吃成个胖子。三角肌(肩部):腹部着地,双手放在地板上,支撑双肩。脚趾尖着地,双臂支撑身体下运动。

胸大肌(胸部):邀请一位朋友,让他或她的手臂自然弯曲,并在你面前将双臂抬起。现在,你也采用同样的姿势,你的双臂放在对方双臂的外侧,而你朋友的手臂在你的双臂之间。你努力将对方的双臂压到一起,他或她竭尽全力将你的双臂分开。

肱二头肌:手持一个重物,像运动员展示肌肉一样,弯曲你的胳膊。

腹直肌(腹部):平躺,屈膝,双手置于头部附近。凭借腹部肌肉的力霣使双肩离开地板,直到感觉抬不动为止,然后再次躺下,保持背部不与地板接触。

股四头肌(大腿前部):背靠墙站直,然后曲腿成坐姿。保持该姿势,然后再次站直身体。

臀肌:腹部着地。双腿伸直,尽讶能地使双腿离开地面。双手放在臀部上,这样可以感受到双臀绷紧的肌肉。

标题:如何锻炼你的肌肉

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/03/07/45776.htm


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