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翻转沙袋的正确练法及注意事项

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翻转沙袋的正确练法及注意事项

初始动作:将沙袋放置于地面,双脚分开,与肩同宽,直姿站立,双手环握沙袋,掌心互对。弯曲膝盖,保持膝盖恰好位于双脚上方。脊椎居中,与地面成45度夹角。下蹲,臀部紧收,大腿部位与地面平行(或根据自身的灵活程度和柔韧性尽可能与地面保持平行)。将肩关节调整至沙袋正上方。确保双脚平放于地面,重心居中。挺胸、抬头、收腹,腹部肌肉保持紧张状态。深吸一口气。

动作要求:呼气,挺直腰身,臀部收紧向前。双脚用力下踏地面,伸展膝关节的同时后背上部、肩部、肘部快速用力,将沙袋抬起。跪起脚尖,双手向上、向前用力,流畅地将沙袋推离体前。

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固定动作:

1.挺胸抬头

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2.保持脊椎固定剧中,姿势不变。

3.伸直双腿,膝盖处于双脚正上方。

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定位:

1.在联系进行期间,保持脊椎与水平面的家教始终不小于45度

2.背部始终保持微微拱起伏

3.所有关节保持同速运动。

避免:

1.在伸展北部和臀部之前甚至双膝

2.弯腰驼背

3.低头

4.双膝向内、向外弯曲。

标题:翻转沙袋的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/03/29/48076.htm


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