闹钟健身网肌肉 > 上斜旋转哑铃飞鸟,锻炼胸肌方法

上斜旋转哑铃飞鸟,锻炼胸肌方法

6,274人学习 , 更多内容在 : , ,

上斜旋转哑铃飞鸟,锻炼胸肌方法

上斜旋转哑铃飞鸟

练习建议:这个练习是非常相似的上斜哑铃飞鸟,区别在你将在顶部之前向内扭转你的手腕。将自己定位在一个自由斜面平台,背部平坦躺在平板上,你的手举起两个哑铃,各握哑铃,掌心向内朝着彼此。当你开始这个动作,你的双臂延伸到身体两侧,你的胳膊肘微微弯曲,掌心向内,朝向彼此。

当你举起哑铃在一起,想象拥抱一个巨大的树干。当你正在接近运动的高峰,扭转你的手腕,让双手的大拇指都指向外部,远离彼此。当返回到起始位置,降低动作时一定要缓慢而可控的方式。尽可能多重复重复此动作,你可以直到完成。

标题:上斜旋转哑铃飞鸟,锻炼胸肌方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/07/49284.htm


更多精彩的内容

胸部最好的训练模式是什么

7阅读,2018-5-30 - 22:28:21

非常有必要加强。胸大肌外侧沿和下沿的好坏决定了你做正展双肱二头肌和正展背阔肌的美感。胸肌练的怎么样一目了然。 胸部最好的训练模式...

阅读全文
5个练胸肌的最佳动作,打造完美厚实的胸肌,还不来试试

112阅读,2018-4-16 - 22:48:06

对于男性来说,胸肌可以说是男性身材的门面。腹肌虽然很帅,但是毕竟要脱了衣服才能看到,胸肌则是能够撑起衣服显示出男性魅力的肌肉之...

阅读全文
卧推,绳索夹胸感受不到胸肌发力?几个方式教你改善!

137阅读,2018-3-31 - 23:27:55

卧推是我们健身训练中非常熟悉的一个动作,但是很多人在卧推中存在了很多问题,而导致了卧推时根本找不到胸部发力的感受,这样其实是非...

阅读全文

425阅读,2017-11-20 - 0:52:36

哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。当然这还不是最重要的,重要的是用哑铃锻炼的效果还很好。 下面就...

阅读全文

1,294阅读,2017-11-8 - 10:29:53

1.解决训练强度问题。 以普通人的x训练强度来说,假设一个人每周锻炼七天,全程无休,可是我们要锻炼的部位有胸肌、肩部、背部、腿部、...

阅读全文

366阅读,2017-11-8 - 10:27:51

健身就是各种部位,健身动作的不同排列与组合,我们平常所听所学的多为单一动作怎么做刺激到位,怎么做效果更优,而胸背超级组是一套系...

阅读全文
握持式深蹲,男生托哑铃下蹲练大腿动作

161阅读,2017-11-6 - 21:57:28

步骤:两脚距离稍微比臀部宽,脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸,深蹲。利用全脚掌的力量完成哑铃动作。

阅读全文
相扑式深蹲,男生双手持哑铃下垂下蹲刺激股四头肌训练【动作图解】

99阅读,2017-11-6 - 21:47:54

步骤:两脚距离比臀部稍宽,两脚向外45°。两手握持哑铃,下垂,位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面,但是不接触地面。

阅读全文