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学倒立第四步半倒立撑的正确练法图解

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学倒立第四步半倒立撑的正确练法图解

半倒立撑的动作:找一堵墙,双手手掌平放在距离墙根约15 一25 厘米的地面上,双手与肩同宽。手臂尽量伸直,蹬起成靠墙倒立姿势(第三式)。你现在应该处于标准的靠墙倒立姿势——手臂伸直,身体收紧,背部略微向内弓,脚跟与墙壁轻轻接触。这是该动作的起始姿势。

然后弯曲肘部,使头部向地面方向下降一半高度。这是该动作的结束姿势。暂停一下,然后稳稳地推起身体,回到起始姿势。整个动作的运动幅度大约只有15 厘米。刚开始练习时不要误判距离,让身体降得太低。整组练习中保持平缓呼吸。

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解析:在靠墙倒立(第三式)的静止姿势中,你的肩部、肘部和躯干应该已经获得了一些力量。该动作的强度要大得多,能够强化整个上肢带肌,并培养强劲有力的肘部和肪三头肌,同时对胸肌上部也有好处。

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训练目标:·初级标准:1 组,5 次

·中级标准:2 组,各10 次

·升级标准:2 组。各20 次

稳扎稳打:通过之前几式的练习,你应该已经学会如何顺利蹬起靠墙成倒立姿势了。但是半倒立撑还要求上半身必须有极好的力量,如果上述动作对你而言太吃力,那你就要减小动作幅度。开始时只是稍微弯曲手臂—可能身体只下降了几分之一厘米,然后逐步增加次数和动作幅度,直到头部可以向地面下降一半的距离。假以时日,你会做到的。

标题:学倒立第四步半倒立撑的正确练法图解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/11/49842.htm


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