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能锻炼背部深层肌肉的骆驼式动作详解

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能锻炼背部深层肌肉的骆驼式动作详解

双膝跪地,两膝相距几厘米。屁股不要坐在小腿上,大腿与躯干成一条直线,与小腿的夹角成90°。由此姿势开始,脊柱慢慢向后弯曲成弓形,双手向后抓住脚踩。之后将髋部向前推,使脊柱的弯曲度最大化,坚持10 一30 秒。说来容易,但这需要脊柱的深层肌肉有一定力量才能完成。我是从一位住在美国西海岸的瑜伽修行者那里学到这个绝妙动作的。好像没人知道它为什么叫“骆驼式”,我一点儿也看不出哪里像骆驼。

标题:能锻炼背部深层肌肉的骆驼式动作详解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/04/14/50323.htm


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