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力量练习的原理是什么

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力量练习的原理是什么

三种形式的肌肉组织——平滑肌、心肌和骨骼肌——有着不同的结构和功能。平滑肌组织包括长的纺捶形纤维,每个纤维包含一个核。纤维任意分布在食道、胃和肠的壁上,它们的作用是移动食物,通过消化道排出废物。心肌纤维不是随意分布的,像它的名字所显示的那样,它们只分布在心脏。

这些纤维满足心脏血管的需要。心肌在安静时是稳定的,但是在活动时各部位联系非常有力、频繁。骨骼肌组织是由长的圆柱形多核的纤维组成。它们提供运动骨骼系统的力量,可以自己的意愿来控制它们。骨骼肌由红肌、白肌和介于中间的肌肉组成。一些专家建议力量练习趋向于有选择性的发展快肌纤维,耐力练习有选择性的发展慢肌纤维。快肌纤维比慢肌纤维能产生更大的张力,但是极易疲劳。它们主要是用无氧代谢。

这些纤维特别适用于快速、高力量的活动,比如爆发性举重活动、疾跑和跳高。力量练习主要使快肌变的肥大,但是中间型的肌肉纤维也可以变肥大,具有快肌纤维的特征。慢肌纤维张力小但是却有很强的抗疲劳能力,因为它们是靠有氧代谢来提供能量。当你特定的训练肌肉耐力,肌肉通过改变慢肌纤维来适应运动训练,包括提高有氧酶的活性。

那些想拥有大肌肉块的人用一些大强度阻力练习来进行力量练习。那些想长时间运动而不疲劳的人们做一些阻力练习来提高肌肉耐力。遗传、性别和年龄影响肌肉适应性每个人遗传了特定比例的快肌纤维和慢肌纤维。这个分配影响了人的潜力。快肌纤维比例高的个体将总体上增加肌肉大小和力量比那些慢肌占较大比例的人要容易些。那些慢肌纤维占较大比例的人对肌肉的耐力有更大的潜力。除了遗传以外,人们都可以通过适合的训练来提高他们力量和肌肉耐力。

女性合成代谢的睾丸激素比较少,因此肌肉块比男性小。因为这些,女性代表性的有60%〜85%的男性绝对力量。绝对肌肉耐力也是男性比女性强,虽然并不像力量那样具有代表性。当大小上的差异和肌肉块体积考虑在内,女性相对力量和相对肌肉耐力与男性相同。

肌肉力量通常在20岁左右达到最大,之后随着年龄的增长而下降。但是绝对力量并不是这样下降的。随着人年龄越来越大,除了遗传因素以外,那些训练的人的力量和耐力要比不训练的人强。

①肥大:力量训练的结果是提高肌肉的大小和体积;

②绝对力量:尽力拉的最大力量[比如尽最大力量举起的千克或磅(1磅=0.454千克)数];

③绝对肌肉耐力:耐力是最大数量重复(收缩)一个所给的阻力(比如你能压弯多少次50磅的棍子);

④相对力量:施加的力量与某人的身体重量或有代表性的肌i肉单位相关。也就是说,如果一个100磅的人举起了250磅,因此他要比一个250磅的人举起500磅的有更好的相对力量;

⑤相对肌肉耐力:耐力是用一个人可以对抗的最大数目来衡量的,阻力是1RM的百分率(例如你能举起你的1RM的50%的数目)。

标题:力量练习的原理是什么

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