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骑自行车减肥怎样热身

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骑自行车减肥怎样热身

利用伸展运动舒活筋骨后,就要开始真正的运动了。由于这次是以减肥为目的,你还记得之前说过的最大摄氧量50%左右的运动强度以及在此强度下的目标心率的计算方式吗?也就是,目标心率=(最大心率一安静心率)*运动强度(%) +安静心率。

另外,也可以从自觉运动强度量表(RPE),选择感到有点吃力的速度进行运动。这个时候,也不要突然就从目标心率或感到有点吃力的运动强度开始,而是慢慢地向目标迈进才是重点。

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选择一个离家有点远的公园或者自己喜欢的地方,骑到目的地之后,做个体操,顺便伸展一下。你可以先轻松地骑到目的地,然后在那里骑女士自行车的时间长一点,这样一来心情也会不一样。总之,重点就是要慢慢地提升强度,不要勉强,也要避免受伤,在此前提下,只要坚持运动,就能展现出运动效果。

标题:骑自行车减肥怎样热身

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