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双手支撑

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双手支撑

这个动作锻炼到了胸部,肩部,背部和三头肌,你甚至可以改变方式锻炼到腹部和髋部,这个动作能平衡肌肉的发展,不会对某一块过分的锻炼,或者忽视一些肌肉,它锻炼到了你整个的肌肉群。

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练习建议:双手抓住高度与臀部水平,接着叠起双脚弯曲膝盖,然后开完弯曲胳膊肘,在中间将自己的身体慢慢放下直到上臂与地面平行,然后恢复到起始位置,直到手臂伸直,但不要完全锁定。

避免的事情:不要让自己的肩膀耸起或是缩脖子挨到耳朵,这会伤到肩胛骨。还有不到的锻炼到下面开始恢复的时候,利用反弹的力量恢复,这样会加重肩关节的受力,过度会受伤。

比较常用的是3组10次,或者5组5次训练,休息间隔在45-90秒之间。

标题:双手支撑

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/06/28/60317.htm


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