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更年期减肥调理饮食原则有哪些

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更年期减肥调理饮食原则有哪些

以“补肝肾阴”为主,常用中药有:当归、熟地黄、山药、何首乌、白芍、黄精、玉竹、女贞子、旱莲草、枸杞等。若是筋骨酸痛无力,再加上强筋壮骨的中药,如杜仲、续断、牛膝、补骨脂等。

建议早餐选用新鲜生山药搭配豆浆打汁,但不要加糖。新鲜生山药以及豆浆都具含植物性雌激素,可以由食物中补充天然的激素。新鲜生山药同时有滋阴清虚热的功效,对于女性热潮红有很好的改善效果。多吃有滋阴功效的食物。阴属于水分,补阴的食材多具有丰富的黏液质及胶质,如新鲜蔬果所含的果胶,以及富含黏液质的植物,像山药、黑白木耳、川七、秋葵、珊瑚草、海藻等。

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动物性含胶质的食物,则要注意避开胆固醇高的猪蹄、鸡爪、牛筋等,可以选择海蜇皮、海参等低胆固醇又有补阴功效的食物。

避免摄取燥热食物。更年期妇女因为有“虚火旺”的情形,应避免烧、烤、炸、辣的烹调方式。减少刺激性食物如咖啡、浓茶、咖喱、胡椒等,以及羊肉、荔枝、龙眼、榴莲等热性食物,以免火上加油。

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