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拉伸大腿后侧和臀部肌肉的方法是什么

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拉伸大腿后侧和臀部肌肉的方法是什么

这个动作能拉伸到的部位有:股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌

拉伸方法:1.双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体直立,将右腿向前伸展。

2.将臀部向后移动,同时弯曲左膝关节,然后将双手置于右膝关节上。此时,身体重量要保持在弯曲的左膝关节上。保持该动作静止不动,持续10至30秒钟,然后重复该动作。换另一侧,弯曲右膝关节,按照原动作顺序重复该组动作。

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标题:拉伸大腿后侧和臀部肌肉的方法是什么

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