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蹲坐式绳索拉伸的正确练法是什么

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蹲坐式绳索拉伸的正确练法是什么

练习方法:1.将健身绳索拉伸器调节至单手握柄的最低位置。

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2.站于距拉伸器约4英尺处,双胸分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽。双手分别紧握两副健身绳握柄,手掌朝向内侧,手部姿势调整至握锤状。

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3.弯曲双腿膝关节,将身体向下移动,以形成蹲坐状。这是该组动作的初始环节。

4.将健身绳向靠近身体的方向拉伸,并保持双臂肘关节紧贴身体两侧的肋骨部位。

5.伸展双臂,将健身绳收缩至初始位置,然后重复该组动作。

训练对象:背部中间及下方以及臀部肌肉

注意:练习时,始终保持臀部及大腿部位处于紧张状态。

避免:将健身绳向初始位置移动时,胸部出现松垮现象或者肩膀向内侧转动。

标题:蹲坐式绳索拉伸的正确练法是什么

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/10/05/70259.htm


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