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双手握哑铃屈体的正确练法是怎样做的

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双手握哑铃屈体的正确练法是怎样做的

练习方法:1.双脚分开站立,其间距保持与肩同宽,微微弯曲双腿膝关节,双手分别紧握哑铃,并放置于身体两侧,双手手掌相对。身体直立,并将肩胛带相互挤压靠拢。

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2.于臀部处向前弯曲身体,保持双腿膝关节静止不动,使哑铃叫脚部靠近。将手掌微微向内侧转动,使双手在向下移动哑铃的时,朝向身体后方,直到腿筋部位产生了明显的拉仲感即可。

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3.恢复至初始动作,然后重复该组动作。

训练对象:背部下方

训练指导小贴士:

•如果训练者患有后背下部的伤痛,那么并不建议您进行此项练习。若进行此项练习,也务必十分小心谨慎。

•若操作得当,那么训练者在进行该组练习吋,会感觉像是从地面拾起东西一样。

•当哑铃向下移动时,呼气;当哑铃向上抬起恢复至初始动作时,吸气。

注意:

•练习时,始终保持脊椎位于中间位置。

•练习时,身体应于臀部处向前弯曲。

避免:

•胸部出现松垮现象,肩膀放松一应当始终保持背部处于平直状态。

•出现肩胛带向前滑动的现象。

标题:双手握哑铃屈体的正确练法是怎样做的

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