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杠铃早安动作的正确练法及注意事项

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杠铃早安动作的正确练法及注意事项

练习方法:1.将杠铃置于防护架上(防护架的挑选要结合自己的身髙),然后将适当的重量添加至杠铃上。

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2.将双手放置于杠铃两侧,双腿伸直,使得身体站立起来,同时将杠铃抬起,离开防护架。

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3.向前迈步,同时保持双脚相互平行,并保持其距离与肩同宽,将头部挺起,保持后背处于平直状态。

4.保持双腿静止不动,弯曲臀部,将躯干前移。微微弯曲双腿膝关节,躯干下移,直到身体上部几乎与地面平行。

5.将躯干抬起至初始位置,然后重复改组动作。

训练对象:后背下方和腿筋

训练指导小贴士:

•当躯干向下移动时,吸气;当躯干向上抬起吋,呼气。

•动作开始时,将扛铃置于防护架上,以保证训练者的安全,避免受伤。

•这是一项较为高级的训练项目——动作进行时,要极为小心谨慎。倘若训练者在进行练习之前,并不了解应当如何安排自己的重量等级,可以从最小的重量等级开始尝试。

注意:

•练习时,始终保持头部向上挺起。

•躯干部位向上、向下移动时,保持其滑过的角度为90度夹角。

避免:

•躯干向下移动过度,使得躯干无法与地面保持平行。

标题:杠铃早安动作的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/10/05/70271.htm


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