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弹力绳侧平举的正确练法及训练要点

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弹力绳侧平举的正确练法及训练要点

今天介绍利用弹力带去进行的训练,使大家只要有一条阻力带不论在办公室、家居或户外都可以随时利用阻力带作全身训练。

锻练肌肉:中三角肌 Middle Deltoid

关节动作: 肩关节外展

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动作过程:站立双脚打开约肩宽,单脚或双脚踏着阻力带,腰背挺直,放松双肩,双手垂直手持阻力带,调教阻力带强度,调教完毕后,吸气,慢慢将双手向外如大鹏展翅般向外打开同时呼气,上举到与肩平即可,停顿约1秒循原路慢慢放下回到开始位置。

训练要点:注意上举时角度不要超过90度(打开双手不高过肩胛骨),以免造成肩峰突夹挤使棘上肌受伤。

标题:弹力绳侧平举的正确练法及训练要点

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/10/10/70590.htm


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