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为什么做重量训练必须要先拉伸肌肉

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为什么做重量训练必须要先拉伸肌肉

平时在健身室时都见到很多健身人士一到了健身室就立即去做自己喜欢的重量训练, 特别是男士, 运动前或在过程中没有进行伸展运动, 这样会增加我们受伤的机会,以及影响到我们健身的进度!

而且, 很多人士都以为伸展运动只是做运动前的热身运动。其实,一般的文职人士或家庭主妇, 青少年都应每日定时进行一些简单的伸展动作,最好是早晚进行, 以减低受伤、劳损的机会。

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伸展运动,俗称拉筋运动)就是有意识地把支援身体肌肉及筋腱伸展,并将这状态保持一段短暂的时间。它的好处有:

1.预防运动创伤,如肌腱拉伤、撕裂等。

2.减低因肌肉绷所引致的疼痛

3.改善运动表现

4.增加肌腱及关节的柔软度及活动幅度

5.预防及治疗肌腱劳损
进行伸展运动时,应留意以下几点的基本原则:

1.伸展时,应慢慢地柔和地把肌肉及筋腱尽量伸展,直至感到被拉的肌肉有拉紧的感觉,并保持该姿势20-30秒(不要作反弹动作)然后放松;

2.不要忍着痛勉强伸展;

3.身体其他部位要放松。

标题:为什么做重量训练必须要先拉伸肌肉

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