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每天在健身房练1个半小时为什么不见长壮

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每天在健身房练1个半小时为什么不见长壮

有很多初学健身的人都会对于增肌有很大的疑问, 原因是大部分的人都唔能够在健身时得到理想的效果, 所以对于健身运动愈来愈没有信心, 甚至在数星期内放弃了, 这当然是十分可惜啦! 有个初学者今年20岁,进健身室练已有3个多月,希望可以练的健美结实点,练得很辛苦,每天1个半小时,可是肌肉仍不见增长,请问这是为什么?

其实健身锻炼效果的好坏,除了科学训练外,练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。你是一个初级锻炼者,每天一个半小时的训练, 显然是属于运动量过大,通常初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟,建议一星期作不多过三次的重量训练。每次训练可安排一组大肌肉同细肌肉,组数合共不可超过16组,相距在30-90秒之内,待体力增强以后,可在加入更高强度的训练。

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肌肉的增长是在练习后的过程中进行的,因此保证良好的休息和睡眠,加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等,可以增加体内的能量积蓄,确保训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果,用以中和肌肉中的乳酸堆积,帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈,持之以恒,相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。

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