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单腿伸展的正确练法及注意事项

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单腿伸展的正确练法及注意事项

单腿伸展这个动作能训练腹部,在手臂和腿部移动的时侯保持身体稳定性,支撑躯干。很多人练此动作时都会发觉对下腹部是个很好的锻炼。

练习方法:1.准备:平躺,双膝弯曲,小腿打直。花点时间做深呼吸放松背部和下腹肌。见连续呼吸更与呼吸工作。

2.吸气

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3.呼气收紧腹部,肚脐向脊柱的方向挤压,弯曲头和肩膀。同时左脚向肚脐方向弯曲,双手抓住左膝尽量使大腿贴住胸口。右脚稍稍离地,打直。保持上半身的曲线,肩膀放松。

4.吸气换腿。

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5.呼气换腿。两条腿交换做一共做20次结束。

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本文是34个经典垫上普拉提动作大全中第六位

标题:单腿伸展的正确练法及注意事项

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