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绳索附身上提的正确练法及注意事项是什么

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绳索附身上提的正确练法及注意事项是什么

练习方法:1.将健身绳索拉伸器的单手握柄设置为最低档。

2.双腿分开站立,并保持右侧肩膀平行于健身绳索拉伸器。

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3.左手握紧健身绳的握柄,并将其调整至握锤状,同时保持掌心朝向身体这一侧,向靠近身体的方向拉动健身绳。

4.双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,同时微微弯曲双腿膝关节,身体上部向前倾斜,直到后背处于平直状态。

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5.缓缓地将健身绳收缩至初始位置,然后重复该组动作。换另一侧,右手紧握健身绳的握柄,然后按照原动作顺序重复以上动作。

训练指导:•该组动作的初始环节的设置,目的在于使后三角肌部位产生适当的拉伸感。

•练习时,确保臀部肌肉以及大腿部位始终处于紧张状态。

训练对象:侧三角肌以及后三角肌

注意:肩膀始终处于下压、后挺的状态。

避免:练习时,借助冲力完成相应动作环节;头部下垂;练习时,胸部或者肩部发生晃动。

标题:绳索附身上提的正确练法及注意事项是什么

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