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后背支撑屈伸的练习方法及注意事项

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后背支撑屈伸的练习方法及注意事项

练习方法:1.此项练习中要用到的训练器材,包括两架平板座椅,或者一架平板座椅以及一架迈步练习器。身体坐于平板座椅上,双手抓住平板的边缘。将双脚放置于平板座椅对面的平板座椅或者迈步练习器上,并且将双脚分开,其间距保持与肩同宽。

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2.将注意力集中至臂部的三头肌部位,三头肌发力将身体向上抬起至初始位置。重复该组动作。

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训练指导小贴士:

•当身体向下移动时,吸气;当身体向上移动时,呼气。

•当该组动作完成之后,小心地将臀部移动至初始位置,然后将双腿缓慢移动至地面。

训练对象:三头肌

注意:练习时,始终保持胸部向上挺起;保持头部位置正确一一下颚部位应当处于微微向上抬起的状态。

避免:身体向下移动过度,使得身体所形成的角度已经小于90度一一这样会使肩部受到拉伤,或臂部旋转套受伤。

标题:后背支撑屈伸的练习方法及注意事项

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