闹钟健身网肌肉 > 仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项

仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项

1,455人学习 , 更多内容在 : , ,

仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项

练习方法:1.坐于平板座椅的边缘,将一副平直的杠铃单杠或者E-Z曲型单杠置于双腿大腿部位,将双手握单杠的姿势调整至内旋状或者将双手手掌朝向地面,双手分开,其间距保持与肩同宽即可。

仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项www.nzjsw8.com

2.缓慢将身体后仰,使身体最终仰卧在平板座椅的表面。

仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项www.nzjsw8.com

3.弯曲双臂肘关节,同时将单杠移动至胸部。

仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项www.nzjsw8.com

4.将单杠向上举起,直到双臂完全伸直,并且保持单杠恰好位于胸部的正上方。

仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项www.nzjsw8.com

5.保持上臂及肘关节处于静止状态,将单杠向身体后方缓慢移动,直到单杠几乎触碰到头部前额为止。

仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项www.nzjsw8.com

6.练习时,始终保持三头肌处于紧张状0态,同时将三头肌作为动作发力的主要肌肉部分,将单杠移动至初始位置。重复该组动作。

训练指导小贴士:

•当杠铃向下移动至前额时,吸气;当身体向上移动时,呼气。

•当该组动作完成之后,小心地将臀部移动至初始位置,然后将双腿缓慢移动至地面。

训练对象:肱三头肌

注意:练习时,始终保持后背下部及臀部与平板座椅表面接触,不可以向上抬起;始终保持双臂肘关节指向前方。

避免:颈部以及下颚部位处于紧张状态。

标题:仰卧杠铃臂屈伸的练习方法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/10/29/71516.htm


更多精彩的内容

肱三头肌训练方案及最佳动作,男人需要强壮的手臂!

3阅读,2018-5-16 - 11:04:21

在你的健身房里肯定有人把肱三头肌练得特别好。他是怎么做到的呢? 1、两方面原因:一、训练的方式,二、 基因禀赋 基因在塑造不同肌肉...

阅读全文

42阅读,2018-4-27 - 21:34:11

杠铃作为一种核心训练的健身运动器械,被誉为训练之王,无论你想增强肌肉力量还是锻炼肌肉耐力,可以通过杠铃的大重量锻炼,可以快速提...

阅读全文
手臂肌肉就是练不大?你需要高容量高强度的手臂训练计划

81阅读,2018-3-31 - 22:42:32

手臂是体现一个人力量最直观的部位,一个人强壮与否,几乎可以直接从手臂上看出来,每一个人都都希望自己有着结实的手臂,男人是如此,...

阅读全文
悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作

203阅读,2017-11-6 - 23:10:21

悬吊训练是目前在全球非常火热非常受欢迎的训练方式。悬吊训练系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定...

阅读全文

42阅读,2017-11-6 - 22:57:20

目标肌群:肱三头肌 5组*12次

阅读全文
男人箭步蹲,双手杠铃跨弓步下蹲锻炼大腿肌肉【动态图教学】

154阅读,2017-11-6 - 21:46:33

步骤:双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,...

阅读全文
杠铃深蹲(背部),颈后杠铃深蹲锻炼大腿肌肉【GIF动态图解教学】

58阅读,2017-11-6 - 21:36:24

步骤:双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。深蹲的过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠...

阅读全文

165阅读,2017-11-1 - 2:36:54

想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推! 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩...

阅读全文