闹钟健身网肌肉 > 杠铃练习臀大肌的方法是什么

杠铃练习臀大肌的方法是什么

1,382人学习 , 更多内容在 : , ,

杠铃练习臀大肌的方法是什么

练习方法:1.开始时躺在垫子上,弯曲膝盖双脚分开与臀部同宽,髋关节位置的地方放置一个有重量的杠铃。举过你的腿上。可以在髋部垫一个毛巾或垫子减少髋部引起的不适

杠铃练习臀大肌的方法是什么www.nzjsw8.com

2.开始运动时踮起脚后跟,收紧臀部和下背部,抬起臀部直到身体变成一条直线。你的体重应该承受在上背部和足弓的位置。

杠铃练习臀大肌的方法是什么www.nzjsw8.com

3.尽量伸展,然后反向运动回到起始位置

标题:杠铃练习臀大肌的方法是什么

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/11/16/72047.htm


更多精彩的内容

臀大肌柔韧扩张动作—超宽距深蹲

1阅读,2018-6-17 - 23:04:02

●站距和“相扑硬拉”有点类似,是常规深蹲的2倍宽。这样能强化臀部的运动幅度,削弱大腿参与。 ●使用偏轻的负重,让你的屁股向后坐,不是...

阅读全文
让臀大肌孤立发力的三个动作

2阅读,2018-5-17 - 9:33:26

可以尝试以下三个动作,都可以激活臀大肌,让其孤立发力。 1.跪姿腿后展,加用弹力带可以更好刺激臀外沿。 2.臀推,在坐姿腿弯举器上...

阅读全文

1阅读,2018-5-17 - 9:31:53

能有意识的去激活臀大肌,基本都是练习了一段时时间的健身人士了,找到正确的方法练臀路上基本又可以上升一个台阶,话不多说,直接来点...

阅读全文

2阅读,2018-5-17 - 9:29:28

说到臀大肌,不得提到臀大肌的起止点,所以激活臀大肌需要前后、左右均锻炼、刺激……也就是说,激活臀大肌需要蹲、拉、蹬、侧展……等髋关...

阅读全文
训练之前激活臀大肌的三

2阅读,2018-5-17 - 9:24:44

臀部的激活,对于训练下肢。以及,臀,腿是非常重要的。在训练之前激活臀肌。能有助于在训练中保持一定的稳定,安全和效果。下面给大家...

阅读全文

42阅读,2018-4-27 - 21:34:11

杠铃作为一种核心训练的健身运动器械,被誉为训练之王,无论你想增强肌肉力量还是锻炼肌肉耐力,可以通过杠铃的大重量锻炼,可以快速提...

阅读全文
臀部拱桥,锻炼部位:臀大肌、大腿肌肉力量

72阅读,2017-11-13 - 20:11:46

锻炼部位:臀大肌、大腿 屈膝仰卧,然后臀部用力并且向上抬高,直到身体从膝盖到肩膀成一条直线,类似瑜珈拱桥式动作,保持至少3秒钟。

阅读全文
男人箭步蹲,双手杠铃跨弓步下蹲锻炼大腿肌肉【动态图教学】

154阅读,2017-11-6 - 21:46:33

步骤:双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,...

阅读全文