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促进分娩的3个动作该怎样练

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促进分娩的3个动作该怎样练

伸展的肌肉会使眙儿更容易通过盆腔。裁缝坐姿有助于促进骨盈弹性;骨盆摇动可以缓解背痛;而改良的下I尊运动可以增强大腿肌肉,并促进眙儿正确入盆。

练习方法:1.坐位,足底相合,汉膝分开至有拉伸感觉,维持这种姿势从1数到12,每日重复练习。当练得越来越有弹性时,就可以去掉枕头,将膝盖压向地面。

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2.骨盆摆动采取手膝着地的姿势,肩背上拱成圆形并低头,同时收紧腹部和脊部,坚持一会儿,然后逐漸放松,返回开始姿势。重复10次,每天两遍。

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3、做下蹲运动时,背部靠墙站立,身体缓缓下降,持续片刻,再慢慢站起。重复12次,每天两遍。背部平贴墙壁,手掌贴于墙壁,大腿与地面基本平行,膝部不能超过脚趾,双脚分开与髋同宽,距墙壁60厘米。

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标题:促进分娩的3个动作该怎样练

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