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弯举动作对发展手臂的肌肉真的有帮助吗

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弯举动作对发展手臂的肌肉真的有帮助吗

不难想象, 现代训练者在手与前臂的力量发展上都是不合格的。 要问为什么, 先去看看如今健身界所推崇的训练方法吧。 现在健身房最普遍运用的两大手部训练是: 腕弯举和反握腕弯举。 腕弯举只能使用较轻的自由重量。 实际上这种练习对手部力量来说收效甚微, 但是——可喜的是——它对于搞坏你的手腕非常有帮助。

反握腕弯举主要练习的是靠近肘关节的前臂肌肉, 通过活动手、 手腕和手指。 同样, 由于杠杆因素, 训练计划中只允许出现较轻的重量。一般来说, 健身者只能反握腕弯举其正握腕弯举最大重量的一半。 除非你服用了大量类固醇,否则这种三岁小孩玩的玩意不可能真正为你提高前臂的素质和力量。

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几乎没有多少健身房的人懂得如何真正训练他们的前臂。这真是讽刺,因为(除开颈部),前臂是暴露在外最频繁的肌肉群。 当然, 这也是为什么前臂训练对囚徒会如此重要。 强壮而粗犷的前臂是令人生畏的。这也是前臂是最佳纹身位置的原因之一。

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