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指尖俯卧撑对手部的锻炼有什么好处

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指尖俯卧撑对手部的锻炼有什么好处

悬吊练习在发展“控制手指握紧的那些肌肉 (为方便,简称: 屈肌)”的肌肉力量与肌腱力量方面是如此卓有成效, 以至于会因此产生某种潜在风险——屈肌会比其拮抗肌肉 (控制手指张开的肌肉,伸肌)强大得多,甚至不对称。伸肌相对较小,但是为了平衡手部力量, 为了手部健康,而且如果你想获得真正强大的手部力量,那么你也必须强化它们。

对于伸肌,我唯一的训练建议是——指尖俯卧撑。指尖俯卧撑可以从根本上增强伸肌力量,同时还有手和腕关节的力量, 因为你必须用指尖来承受自己的体重。 这种压力所增强的不仅仅是手部的肌肉和肌腱,还有软骨,甚至骨头。

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有些运动员以在手上绑松紧带再张开手掌的方式来训练伸肌,但这所起到的效果非常有限,而且这也并不方便。 指尖俯卧撑是悬吊的完美互补, 因为这两种技艺都是等量训练 (等量训练,isometric,是指力量作用于一个抗性对象,故虽然造成肌肉紧张,却不发生位移——译注) ,它们都不使目标肌肉发生位移。

手部肌肉的自然运用方式便是等量的,而且等量训练还可以保护指关节,以及手上易受伤的部位。那么你知道囚徒健身系统训练手与前臂的秘诀了: 以悬吊来增强其力量, 以指尖俯卧撑平衡之。仅此两种练习足矣,无需其他。

标题:指尖俯卧撑对手部的锻炼有什么好处

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