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单臂杠上悬吊的正确方法及注意事项

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单臂杠上悬吊的正确方法及注意事项

动作:首先完成杠上悬吊(第二式)的动作。当你觉得可以的时候,放开一只手,单臂悬吊。保持悬吊臂的肩部缩紧, 将非悬吊臂置于一个舒适、 居中的位置, 要么放在半空, 要么放在背后。(双脚相交叠,同引体向上。保持悬吊臂的肩部缩紧, 将非悬吊臂置于一个舒适、居中的位置, 要么放在半空,要么放在背后。)

解析:这一式是重要环节, 因为本式将锻炼手臂和肩袖, 使得它们逐渐适应完整的单臂悬吊。 本式中拇指得到的锻炼比四指要少,因此在每次练完时补充 1-2 组带毛巾的偏重悬吊练习。

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训练目标:初级标准:1X10 秒(双侧达标)

升级标准:3X1 分钟(双侧达标)

标题:单臂杠上悬吊的正确方法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/01/16/75431.htm


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