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悬吊抓旗的正确练法及注意事项

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悬吊抓旗的正确练法及注意事项

走近直杆,进入到抓旗抓杆姿势。紧紧夹住直杆,用你的双手竭尽全力地推杆,让你腰下的手肘起到杠杆的作用。 一旦你觉得自己已经聚集了足够的力量, 从地面上缓缓抬起双脚——一开始的时候一次次来就行。暂时不要尝试将你的双腿伸向侧面。放松下肢, 保持膝盖屈曲,让你的双腿自然悬吊。

这一式的目的是帮助训练者获得足够的力量和自信, 以在抓旗抓杆中支撑自己的全部体重。

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提示:通过屈膝和稍稍将双脚向后抬高的方式来抬起双脚, 而不是要将膝盖抬高到臀部。 第一式注定会是一个上身练习而不是腹部练习。这一式的目的是帮助训练者获得足够的力量和自信,以在抓旗抓杆中支撑自己的全部体重。

标题:悬吊抓旗的正确练法及注意事项

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