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单蜷腿斜身抓旗的正确练法及注意事项

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单蜷腿斜身抓旗的正确练法及注意事项

走近直杆, 进入到抓旗抓杆姿势  。 你的手肘应该牢固支撑在腰部, 位于臀部上方。这种肘部位置会将你的臀部推离中心位置, 并稍微偏向侧方。 然后, 右腿屈膝并将膝盖尽可能抬高、向躯干拉近。 伴随这一动作,你的整个身体会向方“跃”起。与此同时,向外侧伸直左腿。

努力控制躯体保持一条直线。这样一来,你的躯干和左腿就形成了一条“对角线”。保持这一姿势,正常呼吸。

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提示:蜷曲较高的那一只腿会让你的躯体更容易保持一条“对角直线”, 不过有些人仍然会躯体下垂。 这完全是因为你的侧身肌群太弱——大多数人, 甚至运动员, 都极少测试过他们的侧身肌群力量。不要放弃。努力控制躯体保持一条直线。 这样一来, 你的躯干和左腿就形成了一条“对角线”。 保持这一姿势,正常呼吸。

标题:单蜷腿斜身抓旗的正确练法及注意事项

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