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练习举旗动作的几个训练技巧

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练习举旗动作的几个训练技巧

在你开始训练之前, 我想给你一些小提示,这些提示对于你练习举旗会非常有帮助。

·在你能够完成标准的抓旗最终式之前, 不要尝试举旗。 提前尝试举旗毫无意义——就像在你只能卧推 150 磅的时候尝试卧推 300 磅。

·举旗前几式的目的主要是培养良好的抓握能力而非强化侧身肌群力量。 因此, 在你练习举旗的初始阶段,你在练习结束时都应该坚持做几次抓旗动作以保证侧身肌群的训练强度。 至少在练到举旗第五式之前你都必须这样做。

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·在举旗时, 你的体重会被杠杆作用放大。 我从来没见到有胖子能完成举旗。 有些卡在某式的训练者会发现当自己甩掉 5~10 磅肥肉之后,他们的升级之路又是无比平坦。

·举旗是极度偏重的一种抓握, 它对身体两侧的锻炼非常不同。 正因如此, 它能够清晰地照亮你肌群中的弱点,这也是为什么有些人只能完成一侧的举旗。别自己跳进这种陷阱里。 每次练习顺风旗时都应该在杆上练习两侧,而且必须先从弱侧开始。·一旦你掌握了手臂的抓握法,你会发现在举旗中平衡向外伸出的躯体比抓旗要难得多。 尤其是, 如果腹肌太弱或者不收缩,如果杆并非完全竖直, 那么身体可能向后摆动。注意去抵消这些影响!

·对于所有自重训练来说, 安全都非常重要。 从第一次尝试举旗开始, 你就应该学会如何安全下杆。培养控制能力——千万不要让自己直接掉下来。

·举旗很难, 新人要花不少时间才有希望学会。 练习过程中, 可能每两周你才能多坚持一秒。这已经是极大的成就了! 你的侧身肌群正在变强, 而那些不停做侧身卷腹的人正在搞坏自己的背部。

标题:练习举旗动作的几个训练技巧

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